当前位置:上海翱蒲商务咨询有限公司社会孕妇便秘怎么办 孕妈妈如何告别便秘
孕妇便秘怎么办 孕妈妈如何告别便秘
2022-09-22

便秘是生活中非常正常的生理现象,但是对于孕妇来说,便秘是相对比较严重的,因为孕妇出现了便秘对宝宝的影响非常大,所以各位孕妈妈一定要重视饮食。那么,孕妇便秘应该怎么办呢?今天就让小编来给大家介绍12种方法让你远离便秘吧!

孕妇便秘怎么办

一、选择含纤维多的食物

富含纤维的食物有很多,例如各种制作相对较粗糙的粮食,比如麦、玉米,糙米等粗粮食物。各种绿色蔬菜,比如韭菜、油菜、芹菜、荠菜、蘑菇、茼蒿以及豆芽等,还有各种新鲜水果,例如草莓、梨、无花果、甜瓜以及梅子等等。

二、选择含脂肪酸较多的食物

如各种坚果和植物种子,如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的鱼。

三、选择能促进肠蠕动的食物

如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。

四、补充足够的益生元

想要补充足够的益生元,可以多食用一些异麦芽低聚糖,这样可以有效的润肠通便,从而达到促进机体对各种营养成分的吸收。

五、选择含维生素比较丰富的食物

如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。

六、选择含水分多的食物

如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。

七、三餐饮食正常

特别是早餐一定要吃,避免空腹,并多吃含纤维素多的食物,比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶,还有新鲜蔬菜、新鲜水果,尽量少吃刺激辛辣食品,少喝碳酸饮料。

八、.多补充水分

如果孕妇体内含有的水分不足,或者水分的补充不够,就会导致便秘的症状出现加重,因此,我们每天至少要喝1000毫升的水,才能保持体内的水分。

因为水分不足,粪便就无法形成,而粪便太少,就无法刺激直肠产生收缩,也就没有便意产生。所以,补充水分是减轻便秘的重要方法。

九、切忌忍着不排便

也就是说一有便意就去厕所排便。因为粪便在体内积存久了,不但造成排便不易,也会影响食欲。建议有便秘问题的孕妇每天多喝凉开水或牛奶刺激大肠蠕动,或是早晨起床后马上喝一杯凉开水或牛奶,这都是帮助排便的好方法。

十、养成每日定时排便的习惯

最好早餐过后排便,不要排便时阅读书报,应养成“专心”排便的好习惯。

十一、充足睡眠,适量活动

多活动可增强胃肠蠕动,另外,睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。

十二、保持身心愉快

合理安排工作生活,保证充分的休息和睡眠,保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱,烦躁的心态也可导致便秘,不妨多做一些感兴趣的事,比如欣赏音乐、观花、阅读等,尽量回避不良的精神刺激。

孕妇便秘吃什么好

藕粉粳米粥

营养小提示:粳米含蛋白质、脂肪和丰富的维生素,且含有粗纤维分子,有助于胃肠蠕动,对腹胀、便秘、痔疮等有很好的防治作用。

原料:藕粉,粳米。

调料:蜂蜜适量。

做法

1. 把粳米放入锅中煮成粥(最好是米汤多,饭粒少)。

2. 粳米熟时放入藕粉调匀,加蜂蜜调味即可。

柏子仁粥

营养小提示

柏子仁养血安神,润肠通便。

原料:柏子仁,粳米,蜂蜜适量。

做法

取原料洗净,同煮,文火煮烂,服前加适量蜂蜜,每日服两次。

松子仁粥

营养小提示

松子仁含蛋白质、脂肪(大部分为油酸、亚油酸)等。与补中益气的粳米共煮成粥,调以冰糖,有补中益气、养阴平肝,润肠增液,滑肠通便的作用,对产后便秘有较好的疗效。

原料:松子仁,粳米,冰糖少许。

做法

1. 将松子仁洗净,研碎。

2. 把煮锅中加清水适量,放入松子及粳米,置于火上,烧开后改用中小火煮至米烂汁粘。每日可食用1~2次。

萝卜汤

营养小提示

萝卜汤具有增强肠胃蠕动、促进排气、减少腹胀并使大小便通畅的作用。

原料:萝卜,筒子骨。

调料:盐适量,姜。

做法

1. 将萝卜去外皮,切成块状;筒子骨洗净剁碎后放入开水中氽去血水;姜切成片。

2. 将上述材料先放入锅内过熟后,倒入煲锅中。先用大火煮半小时,后转文火慢熬1小时。

3. 只取汤喝,不吃渣子。

鱼片山药汤

营养小提示:山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,具有健脾益胃、助消化的功效,还含有大量膳食纤维,有通便作用。

原料:鱼片,山药,枸杞子。

调料:植物油,盐食量。

做法

1. 山药削皮,切小三角块备用;枸杞子洗净,泡发。

2. 山药、枸杞放入高汤内,用大火煮开后,放入盐调味,改用中小火煮12~15分钟。

3. 煮至山药熟软。放入鱼片续煮2分钟即可食用。

总结:通过上述的文章对

孕妇便秘怎么办和孕妇便秘吃什么好等有关知识的具体介绍,各位孕妈妈是不是对如何缓解和防治便秘有了更多的了解呢,如果大家觉得小编介绍的这些知识能够缓解便秘的症状,不妨分享给更多同样需要的朋友吧!